要通过俯卧撑练出肌肉，你需要遵循以下步骤：

1. 控制动作：确保在做俯卧撑时，身体保持笔直，不要弯腰或者凸起臀部。

2. 调整手臂宽度：手臂宽度的调整可以针对不同的肌肉群进行训练。手臂宽度较窄可以更多地刺激三头肌，而手臂宽度较宽则更多地刺激胸肌。

3. 控制下降速度：不要让身体猛地坠落，而是要控制下降的速度，这样可以更好地刺激肌肉。

4. 增加重量：通过使用哑铃或穿戴背心等方式增加身体的负荷，可以使俯卧撑更具挑战性，从而促进肌肉生长。

5. 增加重复次数和组数：逐渐增加每组俯卧撑的重复次数和完成的组数，以增加肌肉耐力和体力。

通过这些方法，你可以更有效地利用俯卧撑来练出肌肉。