运动的人应该注重均衡饮食，包括以下要点：

1. 碳水化合物：提供能量的主要来源，建议选择全谷类食物如全麦面包、糙米等。

2. 蛋白质：修复和增强肌肉，可摄入瘦肉、鱼类、豆类等食物。

3. 脂肪：选择健康的不饱和脂肪，如橄榄油、坚果、鱼油等，有助于维持神经和细胞功能。

4. 蔬果：提供丰富的维生素、矿物质和纤维，有助于免疫系统和消化系统健康。

5. 水：保持身体水平衡，运动时要注意补充足够的水分。

运动者应该在饮食中合理搭配各种营养素，保证能量供给、肌肉修复和身体健康。