要减少胳膊粗的肌肉，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车等，有助于燃烧体内多余脂肪，减少胳膊肌肉的厚度。
2. 控制饮食：控制摄入的热量，避免过量摄入高热量食物，选择健康的饮食，注重蔬菜水果和高蛋白质食物的摄入。
3. 重量训练：减少胳膊肌肉的肥大，可以减少重量训练中使用的负重或增加重复次数，以达到塑造线条而不是增加肌肉的目的。
4. 拉伸运动：进行适当的拉伸运动，有助于舒缓肌肉紧张，减少肌肉的肥大程度。

以上方法结合起来，可以帮助减少胳膊粗的肌肉，并逐渐塑造出纤细而匀称的胳膊线条。