练习三头肌的最佳动作之一是颈后颈部下压,这个动作可以有效地刺激三头肌的外侧头和后侧头。执行时,选择适当重量的哑铃,坐在凳子上,将哑铃放在颈后,然后用力将哑铃向上推举,直到两臂完全伸直,再缓慢放下哑铃。确保动作规范,避免用力过猛导致受伤。
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