要消耗身体脂肪，需要采取综合性的方法：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和高纤维食物的比例。
2. 进行有氧运动：如跑步、游泳、骑行等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
3. 增加肌肉量：通过力量训练，如举重、俯卧撑等，增加肌肉量可以提高基础代谢率，有助于消耗更多脂肪。
4. 控制饮食时段：采用间歇性禁食或控制进食时段的方法，可以帮助调节血糖水平和胰岛素敏感度，促进脂肪燃烧。
5. 睡眠充足：保持良好的睡眠质量和充足的睡眠时间，有助于调节激素水平，减少体内脂肪堆积。

以上方法结合起来，可以有效地帮助消耗身体脂肪，但需注意持之以恒，保持健康的生活方式。