调整饮食可以帮助减轻早泄症状。建议增加以下食物：

1. 锌含量高的食物，如牛肉、虾、芝麻等，有助于提高性激素水平，改善性功能。

2. 维生素E丰富的食物，如坚果、种子、橄榄油等，有助于增强性器官的血液循环，改善性功能。

3. 含有益生菌的食物，如酸奶、酸豆浆等，有助于维持肠道菌群平衡，提高免疫力，对性功能也有一定影响。

4. 鱼类，特别是富含Omega-3脂肪酸的鱼，如三文鱼、鳕鱼等，有助于改善心血管健康，提升性能力。

5. 富含精氨酸的食物，如海鲜、肉类、大豆等，能够增强性功能、延长性行为时间。

避免过度饮酒、吸烟和摄入过多咖啡因，保持适当的运动和规律的生活作息也对改善早泄有帮助。如果问题严重，建议咨询专业医生或性健康专家获取更详细的建议和治疗方案。