对于虚胖的人来说，运动方法需要结合适当的饮食控制和有氧运动。建议采用低强度、长时间的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行3-5次，每次30-60分钟。增加肌肉量可以提高基础代谢率，推荐进行轻量级的力量训练，例如哑铃锻炼、器械训练等，每周2-3次，每次20-30分钟。注意避免剧烈运动，以免增加食欲和造成过度疲劳。最重要的是保持持续性和适度的运动，结合合理的饮食习惯，才能有效减少体重和改善身体健康。