以下是一些常见食物的热量参考值（每100克）：

1. 白米饭：130-150卡路里
2. 煎蛋（一个鸡蛋）：155卡路里
3. 鸡胸肉（无皮）：110-120卡路里
4. 牛肉（瘦肉）：250卡路里
5. 面包（全麦）：250卡路里
6. 煎鳕鱼：105卡路里
7. 蔬菜（例如菠菜、西兰花）：20-40卡路里
8. 橙子：45卡路里
9. 苹果：52卡路里
10. 坚果（例如核桃、杏仁）：600-700卡路里

注意：这些值仅为估计值，实际数值可能因品牌、烹饪方式等因素而有所不同。