如果你不运动，你应该选择低热量、高纤维、富含营养的食物，以维持健康和适当的体重。以下是一些适合的选择：

1. 蔬菜：各种蔬菜如菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜等，提供丰富的维生素、矿物质和纤维，但热量较低。

2. 水果：水果是健康零食选择，尤其是苹果、梨、蓝莓等含有丰富的抗氧化剂和纤维。

3. 全谷物：全麦面包、燕麦、糙米等提供长效能量和纤维，有助于控制血糖。

4. 蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品，如鸡胸肉、三文鱼、豆腐等，能提供足够的蛋白质，但热量相对较低。

5. 坚果和种子：适量的坚果和种子，如杏仁、核桃、南瓜子等，提供健康的脂肪和蛋白质，但要注意摄入量。

避免高糖、高脂肪和加工食品，如甜点、炸物和快餐，以免增加热量摄入和不良影响健康。