划船动作包括推拉动作和扭转动作。推拉动作主要是双手持桨，通过向前推动和向后拉动来推动船只前进。扭转动作则是通过扭动躯干，使船只方向改变。在划船过程中，需要注意以下几点：1. 双手握桨时要保持握力均匀，避免单侧用力过大造成不平衡；2. 划桨时身体要保持稳定，避免晃动影响划行方向；3. 划行时呼吸要自然顺畅，避免因呼吸不畅影响划行效果；4. 划行过程中要注意船头方向，及时调整船向以适应水流和风向变化。以上是划船时需要注意的基本动作和技巧。