增肌时的有氧运动频率取决于个体的目标和身体状况。一般而言，每周进行2到3次有氧运动，每次30到45分钟，可以帮助提高心肺健康，控制体脂，同时不影响肌肉生长。若增肌是首要目标，有氧运动的频率可适度减少至每周1到2次，每次20到30分钟，以避免过多消耗热量影响肌肉增长。重点应放在重量训练上，以促进肌肉生长，而有氧运动则用于辅助脂肪控制和心肺健康。建议在有氧运动和重量训练之间留出充足的休息时间，以确保肌肉得到充分恢复和生长。最终，频率应根据个人情况和目标进行调整，并在需要时咨询专业健身教练或医生的建议。