拉伸臀大肌的动作有多种选择，其中一种是俯卧撑式臀大肌拉伸。具体做法是：

1. 平躺在地板上，双手撑地，与肩同宽，双腿伸直。
2. 将右腿屈膝，向身体侧面抬起，直至右膝盖与右手肩部相齐。
3. 保持该姿势15-30秒，感受臀大肌的拉伸。
4. 慢慢放下右腿，回到起始姿势。
5. 重复以上步骤，换另一侧进行。

这个动作能有效拉伸臀大肌，提高其灵活性和舒展性，减少日常活动中的不适感。记得在做动作时保持呼吸平稳，避免过度拉伸造成不适。