要瘦肌肉手臂，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：如慢跑、快走、游泳等有氧运动，能帮助燃烧多余脂肪，使手臂线条更加纤细。

2. 力量训练：使用较轻的哑铃进行高重复次数的力量训练，可以增加肌肉耐力而不会过度增长肌肉。

3. 控制饮食：注意控制热量摄入，避免过量摄入高热量、高脂肪食物，以防增加手臂脂肪含量。

4. 多吃蛋白质：适量摄入优质蛋白质，有助于维持肌肉质量并促进代谢。

5. 多做拉伸：进行手臂和肩部的拉伸运动，可以增加柔韧性，使肌肉更加纤细。

6. 保持水分摄入：保持足够的水分摄入，有助于代谢废物和保持皮肤弹性。

以上方法综合运用可以有效地帮助瘦肌肉手臂。