手肘上方的肌肉主要包括肱二头肌和肱三头肌。肱二头肌位于手臂的前侧，通过肘部与前臂骨连接，主要用于弯曲肘关节。肱三头肌位于手臂的后侧，通过肘部与前臂骨连接，主要用于伸直肘关节。这两组肌肉在进行日常活动和运动时经常参与，如握物品、提重物或进行推、拉动作。要加强手肘上方肌肉，可以进行以下练习：

1. 弯举：使用哑铃或杠铃进行弯举动作，锻炼肱二头肌。
2. 俯身颈后臂屈伸：使用杠铃进行俯身颈后臂屈伸动作，锻炼肱三头肌。
3. 拉力绳肘关节屈伸：使用拉力绳进行肘关节屈伸动作，综合锻炼肱二头肌和肱三头肌。
4. 俯身颈前臂屈伸：使用杠铃进行俯身颈前臂屈伸动作，着重锻炼肱三头肌。
5. 俯身反向弯举：使用哑铃进行俯身反向弯举动作，加强肱二头肌。

以上练习可根据个人健身水平和目标进行适当调整和组合，每周进行2-3次，每次练习2-3组，每组8-12次。保持适当的饮食和休息，有助于肌肉恢复和生长。