睡前做一些简单的运动可以帮助瘦腿和瘦肚子。以下是一些适合睡前的动作：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或者头后，然后向上抬起上半身，尽量使肩膀离地。做15-20次。

2. 腿部提升：躺在地板上，双手放在身体两侧或者托在臀部下面，然后抬起双腿使其与地面垂直，然后缓慢放下。做15-20次。

3. 平板支撑：俯卧在地板上，手臂伸直支撑身体，保持身体成一条直线，核心肌群收紧。保持这个姿势30秒到1分钟。

这些简单的动作可以在睡前完成，帮助激活肌肉、燃烧脂肪，有助于瘦腿和瘦肚子。记得在做任何新的运动前先进行适当的热身活动，并根据自身情况调整动作的次数和强度。