在家进行力量锻炼可以选择以下方法：

1. 俯身推举：使用哑铃或者水瓶，俯身于地面，双手握住哑铃或水瓶，然后向上推举至肩部高度，重复进行。
2. 俯卧撑：站立姿势，手臂与肩同宽，身体保持一条直线，然后下蹲至地面，保持一秒钟后推起身体，重复进行。
3. 弹力带训练：使用弹力带进行各种动作，如抬腿、扩胸等，增加肌肉力量和耐力。
4. 仰卧起坐：躺在地面上，双膝弯曲，双手放在耳旁，然后用腹部力量抬起上身，重复进行。
5. 坐姿臂屈伸：坐在椅子上，手臂握住哑铃或水瓶，弯曲臂肘将哑铃或水瓶向上举起，再放下，重复进行。 这些方法可以在家中轻松进行，帮助增强肌肉力量和身体素质。