正确练习亚铃的方法包括：

1. 姿势：站立时双脚分开与肩同宽，保持身体平衡。亚铃位于手掌中心，手臂自然下垂。

2. 抓握：握住亚铃时，手心朝上，手指自然分开，紧握亚铃，但不要过于紧张。

3. 动作：从身体两侧将亚铃抬至肩膀高度，手臂自然伸直，然后再放下。注意保持动作流畅，避免用力过猛。

4. 呼吸：在抬起亚铃时吸气，放下时呼气。保持呼吸平稳有助于控制动作。

5. 控制重量：初学者应选择适当重量的亚铃，以免造成伤害。随着练习的进行，逐渐增加重量。

6. 频率和组数：每周进行2-3次亚铃训练，每次3-4组，每组10-15次。适当的休息时间有助于肌肉恢复和生长。

7. 注意安全：在练习过程中要注意保护关节和姿势正确，避免受伤。如有不适应该及时停止并咨询专业人士的建议。

8. 坚持与调整：坚持练习是获得效果的关键，但也要根据自身情况调整训练计划，确保适合自己的身体状况。