针对窄肩如何练习俯卧撑的问题，你可以尝试以下方法：

1. 窄距俯卧撑： 将手放在比肩膀稍窄的位置上进行俯卧撑，这样可以更强调肩部和胸肌的训练。

2. 倾斜俯卧撑： 将双手放在较高的平台上（如椅子或台阶），进行俯卧撑，这样可以更多地刺激肩部肌肉。

3. 侧向俯卧撑： 将一只手放在身体侧面，另一只手放在身体正下方进行俯卧撑，这样可以更加集中地锻炼肩部。

4. 增加重量： 使用哑铃或背包增加额外重量进行俯卧撑，这样可以加强肩部和胸肌的负荷。

5. 训练频率和数量： 每周进行2-3次俯卧撑训练，每次3-4组，每组10-15次，保持稳定的训练频率和数量。

记住，持之以恒是关键，同时合理饮食和充足休息也是俯卧撑训练取得进展的重要因素。