确保坐姿舒适稳定,背部挺直,肩部放松。双手握住哑铃,手心朝内,肘部自然弯曲,手臂垂直于地面。缓慢抬起哑铃至肩膀水平,保持手臂内侧贴紧身体,感受二头肌的收缩。然后缓慢放下哑铃,回到起始位置。重复动作,确保控制力度,避免用惯性带动哑铃。每组重复8-12次,进行2-3组,每组之间休息1-2分钟。
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