要放松俯卧撑后的肌肉，你可以进行以下步骤：

1. 伸展: 进行一些伸展动作，特别是针对胸部、肩部和手臂的伸展。例如，举起一只手，将手臂放在身体另一侧，然后轻轻地用另一只手推臂部向内，直到感到伸展。重复此动作另一侧。

2. 按摩: 使用按摩工具或手掌进行轻柔的按摩，以促进肌肉松弛和血液循环。

3. 热敷: 可以使用热水袋或热敷巾在肌肉上轻轻按摩，有助于舒缓肌肉紧张和疼痛。

4. 冷敷: 在伸展和按摩后，可以使用冷敷物品（如冰袋或冷敷凝胶）来减轻可能的肌肉炎症和肿胀。

5. 深呼吸: 深呼吸有助于放松身体，并减少肌肉紧张。尝试通过深呼吸来放松身体，并集中注意力于肌肉放松上。

这些方法有助于减轻俯卧撑后可能出现的肌肉紧张和不适感。记得要轻柔地进行，不要过度用力，以免造成肌肉拉伤或损伤。