以下是一些练腰的常见动作：

1. 俯身侧弯
2. 仰卧交替腿部抬起
3. 侧平板
4. 俯卧撑并伸展
5. 俯卧仰卧交替腿部抬起
6. 仰卧起坐
7. 俯卧侧平板
8. 鹰式
9. 侧弓步
10. 仰卧抬腿

这些动作能够有效地锻炼腰部肌肉，增强核心稳定性，并改善身体的柔韧性和力量。在进行这些动作时，请确保姿势正确，避免受伤。如果有任何健康问题或疼痛，建议先咨询专业医生或健身教练的建议。