要减少小腿上的肌肉，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、骑自行车或游泳，可以帮助燃烧多余的脂肪，减少肌肉量。

2. 控制饮食：控制热量摄入，避免摄入过多的碳水化合物和脂肪，以减少脂肪在小腿上的堆积。

3. 避免大量负重训练：减少大量的负重训练，如深蹲或硬拉等，以防止小腿肌肉的过度发达。

4. 做拉伸运动：进行小腿的拉伸运动，可以促进肌肉的柔软度，减少肌肉的肥大。

5. 多做有氧舞蹈：有氧舞蹈不仅可以增强心肺功能，还可以调整身体线条，使小腿线条更加优美。

通过以上方法，可以有效减少小腿上的肌肉量，达到塑造修长小腿的效果。