做仰卧起坐是练习腹肌的有效动作之一。躺在地板上,膝盖弯曲,双脚着地,双手交叉放在胸前或放在头后部。然后,用腹部力量抬起上半身,使肩膀离开地面,并尽量靠近双膝。在上升过程中呼气,保持紧绷,然后慢慢放下身体,但不要完全躺平。重复这个动作,每组做10到15次,每天练习2到3组。增加腹肌的明显效果需要坚持每天锻炼和合理的饮食。
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