一些常见的长个拉伸动作包括：

1. 俯身屈膝伸展：站立，屈膝弯腰，尽量触摸脚尖，保持数秒钟，然后缓慢恢复站立。
2. 颈部伸展：坐姿或站姿，将头向一侧倾斜，使耳朵靠近肩膀，保持数秒钟，然后换另一侧。
3. 臂部伸展：将一只手臂伸直，手掌朝上，另一只手轻轻拉住手腕，向外侧拉伸，保持数秒钟，然后换另一侧。
4. 背部伸展：坐姿或站姿，交叉双臂，抱住自己的肩膀，向外侧拉伸背部，保持数秒钟。
5. 大腿伸展：站立，将一只脚抬起，用手抓住脚踝向臀部方向拉伸，保持数秒钟，然后换另一侧。

以上动作有助于拉伸身体各个部位的肌肉和关节，有助于增加身体的柔韧性和灵活性，减少运动或日常活动中的不适。建议在进行任何新的伸展动作之前先进行热身，并在舒适的范围内进行拉伸，避免过度拉伸导致受伤。