跑步可以帮助塑造大腿肌肉，但如果你希望减少肌肉量，可以尝试以下方法：

1. 增加有氧运动：增加有氧运动，如骑自行车、游泳或快走，以替代长跑。这有助于减少肌肉量。

2. 降低跑步强度和频率：减少跑步强度和频率，将距离缩短或运动时间减少。

3. 增加休息时间：给肌肉更多休息时间，至少每周安排一到两天完全休息。

4. 拉伸和放松：在跑步前后进行适当的拉伸和放松，这有助于减少肌肉的紧张度。

5. 调整饮食：通过控制饮食，减少蛋白质摄入，以减少肌肉的生长。

6. 尝试交替运动：将跑步与其他运动结合起来，如瑜伽或普拉提，以加强身体其他部位的肌肉而不是大腿肌肉。

7. 注意姿势：保持正确的跑步姿势，避免过度用力。

记住，肌肉的生长和减少需要时间，持之以恒才能看到效果。