一般来说，成年人每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，或者结合两者进行。这样的运动量可以带来多项健康益处，包括改善心血管健康、增强肌肉力量和耐力、控制体重、提高心理健康等。实际需要的运动量因个体的健康状况、年龄、身体状况和运动目标而异。因此，最合适的有氧运动量应该是根据个体情况来确定，可以咨询医生或专业健身教练进行个性化建议。