常见的评定锻炼效果的方法包括：

1. 目标达成程度：评估是否达到了预定的锻炼目标，比如增加肌肉质量、减少体重等。
2. 生理指标变化：监测生理指标的变化，如心率、血压、体重、体脂率等，来评估锻炼效果。
3. 功能性测试：通过各种功能性测试，如柔韧性、肌肉力量、耐力等测试，来评估身体功能的改善程度。
4. 主观感受：通过问卷调查或个人主观感受来评估锻炼效果，包括对身体的感觉、精力水平等。
5. 外观变化：观察身体外观的变化，比如肌肉线条是否更加明显、体型是否更加匀称等，来评估锻炼效果。 这些评定方法可以单独或结合使用，以全面地评估锻炼的效果。