俯卧撑是练习胳膊力量的有效方法。以下是一些建议：

1. 正确姿势：保持身体笔直，双手与肩同宽放在地板上，手掌与肩平行或略宽。脚尖着地，收腹挺背，保持身体稳定。

2. 下蹲动作：屈膝下蹲，将身体降低至接近地面，保持背部挺直。

3. 下降动作：用胳膊肌肉力量缓慢将身体下降至地面，直到胸部接近触地，但不要完全接触地面。

4. 上升动作：用胳膊肌肉力量推起身体，直到手臂伸直但不要锁定肘关节。

5. 呼吸：下降时吸气，上升时呼气，保持呼吸畅顺。

6. 逐渐增加次数和组数：初始阶段可进行3-4组，每组8-12次。随着适应增加，逐渐增加次数和组数。

7. 注意事项：避免弯曲腰部或突然用力，以免造成背部伤害。如果无法完成完整俯卧撑，可以从墙上或台阶上进行倾斜俯卧撑开始练习，逐渐增加难度。

通过持续练习俯卧撑，可以有效提高胳膊力量和肌肉耐力，但务必确保姿势正确，避免受伤。