家常饭通常包含米饭、面条、蔬菜和一些蛋白质来源，如鸡肉、鱼和豆类。为了选择热量较低的食品，可以考虑以下建议：

1. 选择瘦肉：如鸡胸肉或火鸡肉，避免选择油腻的肉类，如肥牛或猪肉。

2. 增加蔬菜：蔬菜富含纤维和水分，可以增加饱腹感，减少摄入的热量。选择各种颜色的蔬菜，以确保摄入足够的维生素和矿物质。

3. 控制米饭或面条的份量：尽量减少主食的摄入量，选择糙米或全麦面条，它们含有更多的纤维和更少的热量。

4. 减少油脂：烹饪时使用少量的油，可以减少热量摄入。可以选择健康的烹饪方法，如蒸、烤或煮，而不是油炸。

5. 控制调味料的使用：避免使用过多的盐和调味料，可以选择低钠或无钠的调味料，如酱油或番茄酱。

通过这些方法，你可以制作出低热量但美味可口的家常饭。