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俯卧撑是一种有效的上肢力量训练动作，正确的做法如下：
身体姿势： 平躺在地面上，手掌与肩部对齐，手指指向前方或稍微向内侧，与肩膀保持与地面垂直的姿势。
核心稳定： 保持核心肌群紧绷，臀部不要下垂或抬起，整个身体保持一条直线。
下降动作： 缓慢弯曲肘关节，身体向下降低至肘部与地面平行或略微低于此处，但不要接触地面。
上升动作： 用胸部和手臂的力量推身体上升至起始位置，保持动作控制，避免反弹或用惯性完成。
呼吸控制： 向下降低时吸气，向上升起时呼气，保持呼吸顺畅而稳定。
重复次数： 根据个人体能和训练目标，进行适当的重复次数和组数。
注意事项： 避免弓背或抬高臀部，保持动作稳定和控制，避免受伤。
通过正确的俯卧撑姿势和动作执行，可以最大程度地发挥肌肉力量，避免不必要的损伤，并获得最佳的训练效果。
