运动后应该在30分钟内摄取高质量蛋白和复合碳水化合物,以帮助肌肉修复和能量恢复。一个适合的选择是烤鸡胸肉配糙米或者全麦面包,再加上一份绿色蔬菜。至于份量,通常建议在运动后摄入0.14-0.23克/磅(0.3-0.5克/千克)的蛋白质,和相应的碳水化合物,具体取决于个体的体重、运动强度和目标。记得喝足够的水来保持水分平衡,以促进身体恢复和代谢。
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