要通过运动增大臀部肌肉，主要需要针对臀大肌进行有针对性的锻炼。以下几种运动非常有效：

1. 深蹲（Squats）：深蹲是最经典的增大臀部的运动之一。保持脚距与肩同宽，身体向下蹲至大腿至少与地面平行，然后用力通过脚跟将身体推回起始位置。可使用杠铃或哑铃增加难度。

2. 箭步蹲（Lunges）：直立，迈出一大步，前脚脚尖朝前，后脚膝盖尽量贴近地面。保持脊柱直立，然后换腿进行。这个运动可以单腿进行，也可以行走式前进进行。

3. 臀桥（Hip Thrusts）：躺在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上。将臀部抬起，直到身体从膝盖到肩部形成直线。可以在腹部放置哑铃增加阻力。

4. 罗马尼亚硬拉（Romanian Deadlifts）：双脚与肩同宽站立，手持杠铃（或哑铃），通过臀部和大腿后侧的力量，将杠铃沿着腿部向下至接近地面，然后拉回起始位置。

建议每周进行3-4次这样的锻炼，每种动作进行3-4组，每组8-12次。随着肌肉力量增强，逐渐增加重量，以持续刺激肌肉增长。确保膳食中有充足的蛋白质，帮助肌肉恢复和增长。