哑铃常用的动作包括：

1. 哑铃深蹲：双手持哑铃，站立，双脚与肩同宽，然后弯曲膝盖，直至大腿与地面平行，再站起。这可以锻炼到大腿、臀部和核心肌群。

2. 哑铃硬拉：双手持哑铃，脚与肩同宽，弯腰使背部保持直立，然后将哑铃下放至小腿前方，再通过臀部力量将哑铃拉起至大腿前方。这可以有效锻炼到腿部后侧和腰部。

3. 哑铃卧推：仰卧在凳上，双手持哑铃，手臂弯曲，然后将哑铃推起至直臂，再缓慢放下。这可以加强胸部、肩部和三头肌。

4. 哑铃俯身划船：弯腰身体，双手持哑铃，手掌向内，然后将哑铃向身体拉，将肘部向后划，感受背部肌肉的收缩。这可以有效训练背部和肩部。

5. 哑铃臂曲：双手持哑铃，手臂自然下垂，然后弯曲手肘，将哑铃向肩部靠近，再缓慢放下。这可以加强肱二头肌。

这些动作涵盖了全身大部分肌肉群，是哑铃训练的基础动作。