颈椎病的治疗和缓解可以通过多种体育活动来实现，其中效果较好的包括瑜伽、游泳、太极和适度的力量训练。

1. 瑜伽：瑜伽中的多种姿势有助于增强颈部肌肉，改善血液循环，释放肌肉紧张。特别是那些能够增强颈部和上背部肌肉的体式，如猫牛式、骆驼式等，可以有效减轻颈椎压力。

2. 游泳：游泳是一种全身性的运动，特别是仰泳，可以在不负重的情况下让颈部肌肉得到锻炼。水的浮力可以减少关节和脊柱的负担，同时通过水的阻力训练肌肉。

3. 太极：太极强调动作的流畅与缓慢，能够帮助提高身体的灵活性和稳定性。太极中的轻柔转动和伸展动作可以帮助增强颈部周围的肌肉，改善血液循环。

4. 适度的力量训练：通过使用小重量的哑铃或者弹力带进行适度的力量训练，特别是针对肩颈部的训练，可以帮助加强肌肉，减少颈椎的负担。

在开始任何运动程序之前，特别是已经有颈椎病症状的个体，建议先咨询医生或者物理治疗师，确保所选择的运动适合自己的健康状况，避免运动过程中造成伤害。