要减掉大腿肌肉，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：进行长时间、低强度的有氧运动，如慢跑、骑自行车或游泳，有助于减少大腿肌肉的体积。

2. 控制饮食：避免摄入过多的高蛋白食物和碳水化合物，控制总体热量摄入，以促进脂肪减少和肌肉收缩。

3. 增加低阻力训练：采用低重量、高重复次数的训练方式，避免使用大重量来进行腿部训练，以防止肌肉体积增加。

4. 伸展运动：进行大腿肌肉的伸展运动，有助于缓解肌肉紧张，减少肌肉的体积和硬度。

5. 持续性锻炼：坚持每周至少3-4次的锻炼，保持运动的持续性和规律性，才能达到减少大腿肌肉的效果。