自制爆米花的热量取决于使用的成分和制作方法。通常，使用空气爆米花机或在锅里用少量油爆米花是较健康的选择。空气爆米花机制作的爆米花热量较低，约为每杯（30克）约31卡路里。而在锅里用油爆米花的热量则取决于所用油量，一般每杯（30克）约为约55-90卡路里不等。添加黄油、盐、糖或其他调味料会增加热量和营养成分。因此，若要控制热量摄入，建议使用空气爆米花机或在锅里用少量油爆米花，并谨慎添加调味料。