常见的简单拉伸运动包括：

1. 颈部伸展：轻轻地将头向左倾斜，然后向右倾斜，每侧持续15-30秒。

2. 肩部伸展：将一只手臂伸直过头，用另一只手臂轻轻地向下压住肘部，感受到肩部的拉伸，每侧持续15-30秒。

3. 背部伸展：坐在地上，双腿伸直，慢慢弯腰向前，尽量触碰脚尖，感受到背部和腿部的拉伸，保持姿势15-30秒。

4. 臀部伸展：坐在地上，将一条腿屈膝放在对侧大腿外侧，然后将对侧手臂搭在屈膝腿上，轻轻地向外施加压力，感受到臀部的拉伸，每侧持续15-30秒。

5. 大腿伸展：站立，将一只脚抬起，用手抓住脚踝，尽量向臀部方向拉伸，感受到大腿后侧的拉伸，每侧持续15-30秒。

这些简单的拉伸运动可帮助放松肌肉、改善灵活性，并减少运动受伤的风险。记住，在进行任何拉伸运动时都要保持舒适感，避免过度拉伸或猛烈动作。