放松腹部的动作包括：

1. 仰卧腿部伸展：平躺，双腿伸直，抬起一条腿，尽量贴近身体，保持几秒钟后放下，再换另一条腿。
2. 孩子式：跪坐，双腿收拢，上身前倾，额头着地，双臂伸直或向身体两侧放松。
3. 猫-牛式：跪坐，双手与肩同宽，交替做牛背和猫背的动作，以拉伸腹部和脊柱。
4. 俯卧撑位下犬式：俯卧，双手撑地，臀部抬起，形成倒V字姿势，拉伸背部和腹部。
5. 瑜伽桥式：仰卧，双腿弯曲，双手放于身体两侧，抬起臀部，使身体呈弓形，拉伸腹部和胸部。

这些动作有助于舒缓腹部紧张，促进血液循环，减轻压力和疲劳感。建议每个动作保持15-30秒，并逐渐增加持续时间和重复次数。