要减肥,应选择摄入健康脂肪,如鱼油、橄榄油、亚麻籽、坚果和种子。这些脂肪来源包含Omega-3脂肪酸,有助于控制饱腹感,维持新陈代谢,促进脂肪燃烧。避免摄入过多饱和脂肪和反式脂肪,如油炸食品、加工肉类和高糖零食,因其可能导致体重增加和心血管疾病风险增加。
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