办公室做的燃脂运动包括：

1. 站立工作：尽量多站立，减少久坐时间，可以促进脂肪燃烧。

2. 走动：利用休息时间或午餐时间多走动，例如走楼梯、在办公室周围散步等，增加日常活动量。

3. 椅子上的运动：利用椅子进行简单的运动，如椅子深蹲、椅子俯卧撑等，可在不打扰他人的情况下增加运动量。

4. 抬腿：坐在椅子上时，抬起双腿并保持一段时间，然后放下，重复进行。

5. 手臂运动：利用办公室椅子扶手进行手臂锻炼，如俯卧撑、手臂弯曲等。

6. 核心训练：在椅子上或地板上进行腹部肌肉的训练，如仰卧起坐、平板支撑等。

7. 伸展：定期进行伸展运动，可以缓解长时间坐着带来的不适感，同时促进血液循环。

以上运动可以在办公室中轻松进行，有助于提高代谢率，促进脂肪燃烧，同时改善身体健康。