为了做俯卧撑时不让自己塌腰，你可以采取以下几个步骤：

1. 保持身体姿势正确： 在做俯卧撑时，身体应该保持一条直线，包括脊椎、臀部和腿部。不要让臀部太高或太低，这样可以减少对腰部的压力。

2. 核心肌群锻炼： 加强核心肌群可以提高身体稳定性，减少腰部塌陷的可能性。可以通过做腹肌、腰部和背部的锻炼来加强核心肌群。

3. 适度的肩部和手臂力量： 俯卧撑不仅需要核心稳定，还需要足够的肩部和手臂力量来支撑身体。确保肩膀稳固，手臂与身体呈45度角。

4. 注意呼吸： 在做俯卧撑时，保持平稳的呼吸可以帮助稳定身体，减少腰部不稳的情况。

通过这些方法，你可以有效地避免在做俯卧撑时腰部塌陷的问题，保持正确的姿势和稳定的身体。