以下是锻炼腹肌的简单方法：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前或者放在耳旁，然后用腹肌力量抬起上身，再缓慢放下。重复进行。

2. 俯卧撑：俯卧在地面上，双手与肩同宽，用手臂的力量将身体推离地面，同时收紧腹部肌肉。重复进行。

3. 侧卧支撑：侧卧在地面上，身体呈直线，用一只手撑地，另一只手放在腰部或者伸直向天花板，保持身体稳定，同时收紧腹部肌肉。重复进行。

4. 腹肌轮：膝盖跪地，双手握住腹肌轮，然后将轮慢慢向前推，直到身体几乎与地面平行，然后再慢慢将轮拉回身体。重复进行。

以上方法都是简单而有效的锻炼腹肌的方式，可以根据个人的能力和目标进行选择和调整。