标准俯卧撑的正确姿势包括：

1. 起始姿势：身体俯卧在地面上，双手与肩膀同宽，手掌与地面平行，手指朝前，手臂伸直支撑身体。

2. 下降：缓慢弯曲肘部，让身体向下降，直到胸部几乎接触地面，保持身体笔直，不要塌腰或突出臀部。

3. 上升：用胸部和手臂的力量，推起身体，恢复到起始姿势，同时保持身体稳定，避免扭动或晃动。

4. 呼吸：下降时吸气，上升时呼气，保持呼吸顺畅而稳定。

5. 姿势调整：确保双手与肩同宽，肩膀、背部和臀部保持一条直线，腹部收紧，避免挺起或塌陷。

6. 重复动作：根据个人能力和训练目标，重复进行一定次数的俯卧撑，每组间休息适当时间。

正确的标准俯卧撑姿势可以最大限度地发挥胸肌、三角肌和三头肌的作用，避免受伤并有效提升力量和耐力。