可以通过以下动作锻炼臀小肌：

1. 深蹲：站立，脚距与肩同宽，双手放在胸前或放在头后，屈膝使臀部下沉，然后用臀部力量推起身体。
2. 翘臀：俯卧在地上，双手撑地，双腿弯曲成90度角，然后用臀部力量抬起臀部直至与身体成一条直线，然后放下。
3. 单腿深蹲：站立，将一只脚向前迈出，另一只脚向后伸直，然后屈膝使臀部下沉，直至前腿大腿与地面平行，再用臀部力量推起身体。
4. 侧抬腿：侧卧，一只手支撑头部，另一只手撑地，一条腿弯曲在前，另一条腿向上抬起，然后缓慢放下。
5. 蛙跳：蹲下，双手触地，然后用力跳跃向前，同时抬高臀部，再次蹲下并重复。

这些动作都可以有效地锻炼臀小肌，建议结合适当的重量和次数进行训练。