减少身上脂肪的关键在于控制饮食和增加运动。减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，如油炸食品、甜点、碳酸饮料等，转而选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食品和瘦肉。保持适量的饮水，帮助代谢和清除体内废物。控制饮食量，避免暴饮暴食。

加强有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。有氧运动可以有效燃烧体内脂肪，并增强心肺功能。进行肌肉训练，如举重、俯卧撑等，增加肌肉量可以提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。

保持良好的睡眠和减少压力也对减少身上脂肪有帮助。压力会导致体内激素失衡，增加脂肪堆积，而充足的睡眠和减少压力可以帮助恢复体内平衡。

通过合理的饮食控制、增加运动量和良好的生活习惯，可以有效减少身上脂肪。