米饭的热量取决于其重量和碳水化合物含量。一般来说，每100克普通白米饭含有约130-150卡路里的热量。如果你想控制米饭的热量，可以采取以下方法：

1. 控制份量：减少食用的米饭份量可以降低摄入的热量。使用量杯或称量器来确保食用的米饭量符合你的需求。

2. 选择糙米：相比于白米饭，糙米含有更多的纤维和其他营养成分，而且更容易产生饱腹感，有助于控制摄入量。

3. 搭配蔬菜和蛋白质：将米饭与蔬菜和蛋白质搭配食用，可以增加饱腹感并减少热量摄入。例如，搭配蔬菜炒米饭或鸡肉炖米饭。

4. 控制添加物：避免在米饭中添加过多的油脂或调味料，以免增加额外的热量。选择健康的调味方式，如低钠酱油或香草调味。

5. 锻炼：通过增加体育锻炼来消耗额外的热量，以平衡摄入的热量，有助于维持身体健康和体重管理。