进行跳绳后的小腿拉伸时，可以采取以下动作：

1. 跷脚尖：站立，将脚跟着地，尽量抬起脚尖，感受小腿肌肉的拉伸，保持15-30秒。
2. 坐姿伸展：坐在地面上，一条腿伸直，另一条腿弯曲放在外侧，手臂伸直触摸伸直腿的脚尖，感受小腿后侧的拉伸，保持15-30秒后换腿。
3. 墙壁伸展：站立，面对墙壁，一条腿向前弯曲，另一条腿向后迈，脚跟着地，感受小腿的伸展，保持15-30秒后换腿。
4. 椅子伸展：坐在椅子上，一条腿伸直，另一条腿弯曲脚踩在地上，身体向前倾斜，感受小腿肌肉的拉伸，保持15-30秒后换腿。

以上动作可帮助缓解跳绳后小腿肌肉的紧张与疲劳，建议每个动作持续15-30秒，每次进行2-3组。