建议您下午吃些热量较低的主食，比如：

1. 蔬菜沙拉：用各种新鲜的蔬菜，如生菜、青椒、番茄等制作沙拉，加入少许橄榄油和柠檬汁作为低热量的调味品。
2. 燕麦：燕麦含有丰富的纤维和蛋白质，能够让您感到饱腹，并且热量相对较低。
3. 烤蔬菜卷：将各种蔬菜如胡萝卜、黄瓜、紫甘蓝等切成薄片，卷入烤好的饼皮中，做成低热量的卷饼。
4. 清汤面：选择清淡的汤底，加入少许面条和蔬菜，既可以满足口腹之欲，又不会摄入过多热量。

以上是一些适合下午吃的低热量主食建议，希望能对您有所帮助。