哑铃直拉是一种有效的肩部训练动作。执行时,保持站立姿势,双手持哑铃,手心朝内,臂部伸直。缓慢抬起哑铃至肩膀高度,保持肘部微微弯曲。然后缓慢放下哑铃回到起始位置,确保动作控制稳定,避免用力过猛。注意保持核心稳定,不要用身体摇摆来帮助提升哑铃。每组重复12-15次,进行3-4组,逐渐增加重量和次数以增加挑战。
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