早上运动的动作可以包括：

1. 俯卧撑：有助于锻炼胸肌、三角肌和手臂肌肉，同时提升核心稳定性。
2. 仰卧起坐：强化腹肌，改善核心力量和稳定性，有助于保持身体平衡。
3. 深蹲：有效锻炼大腿、臀部和核心肌群，提高下半身力量和爆发力。
4. 俯身臂屈伸：拉伸背部、腿部和手臂肌肉，有助于提升身体柔韧性和灵活性。
5. 跑步或快走：促进心肺功能，提高代谢率，增强身体耐力和心肺功能。

这些动作可以根据个人健康状况和运动目标进行调整和组合，建议在专业指导下进行，以确保正确的姿势和运动效果。